Χάστε κιλά με αναδιοργάνωση της κουζίνας σας

Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών ή η αποφυγή του έτοιμου φαγητού, αποτελούν από τους πιο απλούς και κλασικούς τρόπους που χρησιμοποιούν όσοι επιθυμούν να βελτιώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
Επίσης, η οργάνωση και ο προγραμματισμός των γευμάτων εντός της ημέρας, αλλά και από μέρα σε μέρα, μπορεί να καθορίσει σε σημαντικό βαθμό την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας προσπάθειας. Υπάρχει όμως και ένα ενδιάμεσο “βήμα”, το οποίο μπορεί να καταστήσει ακόμη πιο απλή την όλη διαδικασία, που δεν είναι άλλο από την οργάνωση της κουζίνας σας!
Υπάρχουν κάποιες βασικές αρχές που στηρίζονται στη συμπεριφοριστική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας που μπορούν να εφαρμοστούν σε διάφορες περιστάσεις και περιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένου φυσικά και του σπιτιού. Ας μην ξεχνάμε πως τρώμε ότι έχουμε σε εύκολη πρόσβαση ή μπορούμε να δούμε. Φαίνεται ίσως τόσο προφανές, αλλά θα εντυπωσιαστείτε όταν διαπιστώσετε πόσες πτυχές του τρόπου διατροφής μας είναι αυτόματες και ασυνείδητες.
‘Έχοντας όλα τα παραπάνω κατά νου, διαβάστε πώς μπορείτε να αναδιοργανώσετε την κουζίνα σας, προκειμένου αυτή να αποτελέσει σύμμαχο και όχι εχθρό στην προσπάθειά σας να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες!

6 υπερτροφές κατά του καρκίνου

Στοχεύστε σε 5 έως 9 μερίδες καθημερινά, φρούτων και λαχανικών, ιδιαίτερα από τις παρακάτω 6 υπερτροφές, δηλώνει ο Richard Béliveau, PhD, του University of Québec στο Μόντρεαλ.

Τροφές...με διάθεση

Δεν είναι λίγες οι φορές που δυσάρεστα και ευχάριστα συναισθήματα, αγχωτικές καταστάσεις και καθημερινά προβλήματα, απλή κούραση ή ακόμα και στιγμές χαλάρωσης βρίσκουν τη 'γιατρειά' ή την παρηγοριά τους στο πιο απλό 'φάρμακο', το φαγητό.
Επειδή όμως τόσο η ποσότητα όσο και η επιλογή ανήκει αποκλειστικά σε εμάς, καθιστώντας μας αυτόματα γιατρούς του συναισθήματός μας, ας δούμε μαζί αν όντως οι επιλογές μας είναι και οι σωστές και πώς αλλιώς μπορούμε να τις ελέγξουμε...

Κόπωση και πώς να τονώσετε την ενέργειά σας

 Όλοι έχουν ή αντιμετωπίζουν κατά περιόδους κάποιας μορφής καταπόνηση του οργανισμού τους και απώλεια της ενεργητικότητάς τους. Τι είναι όμως αυτό που νιώθουν; Κούραση, κόπωση ή εξάντληση; Στην πρώτη περίπτωση η ξεκούραση βοηθάει στο να αισθανθεί το άτομο καλύτερα. Στις δύο άλλες περιπτώσεις όμως, που είναι βαθύτερα και μακροχρόνια τα αίτια, χρειάζεται προσεκτικότερη διερεύνηση και μεγαλύτερης διάρκειας αντιμετώπιση.
Η απώλεια της ενέργειας και της ζωντάνιας ενός ατόμου είναι συνήθως πολυπαραγοντική και αποδίδεται τόσο στον τρόπο ζωής του, όσο και σε προβλήματα υγείας και ψυχολογίας. Από τις πιο σημαντικές αιτίες είναι:

Τα φρούτα που αδυνατίζουν

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα φρούτα είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά υπάρχουν και ορισμένα φρούτα τα οποία ενεργοποιούν το μεταβολισμό μας, με αποτέλεσμα να αδυνατίζουμε.

Περισσότερα χρόνια ζωής συνεπάγεται η φυτοφαγική διατροφή

Η φυτοφαγική διατροφή μπορεί να χαρίσει σε κάποιον μερικά ακόμα χρόνια ζωής, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, που υποστηρίζει ότι οι φυτοφάγοι έχουν κατά μέσο όρο 12% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σχέση με τους κρεατοφάγους.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Μάικλ Όρλιχ του πανεπιστημίου Λόμα Λίντα της Καλιφόρνια, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό του Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου (JAMA Internal Medicine), μελέτησαν τις περιπτώσεις πάνω από 73.000 ανθρώπων, που όλοι ήσαν μέλη της εκκλησίας των Αντβεντιστών της Έβδομης Μέρας.

Oι 12 τροφές που «χτίζουν» κοιλιακούς

Yπάρχουν διάφορες τροφές οι οποίες σε συνδυασμό πάντα με τη γυμναστική, βοηθούν στην αποθήκευση μυικής μάζας αντί λίπους (επίσης βοηθούν στην αποφυγή καρδιοπαθειών, καρκίνου, υψηλής πίεσης, εγκεφαλικών, οστεοπόρωσης, διαβήτη και χοληστερόλης).

Εδώ σας έχουμε 12 από αυτές τις οποίες θα πρέπει να εντάξετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο:

Αυτές είναι οι 4 τροφές για super όραση

Προβλήματα με την όραση όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας λόγω ηλικίας επηρεάζουν καθημερινά εκατομμύρια ενήλικες, Η αλήθεια είναι ότι αυτού του είδους οι καταστάσεις μπορούν, πολύ εύκολα, να προληφθούν με την απαραίτητη λήψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων μέσω της καθημερινής μας διατροφής. Αυτές είναι οι τροφές πλούσιες σε συστατικά που ωφελούν σημαντικά και τα μάτια μας.

Αυτά είναι τα διατροφικά λάθη που δημιουργούν αίσθημα κόπωσης

Κοιμάστε καλά, παίρνετε την πολυβιταμίνη σας κάθε μέρα, κι όμως αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτές είναι σύμφωνα με το myself.gr,ορισμένες πιθανές αιτίες που σχετίζονται με τη διατροφή και μπορεί να ευθύνονται για το πρόβλημα...

H διατροφή που θα βοηθήσει να σφίξουμε τους κοιλιακούς μας

Κάθε μέρα κάνετε ευλαβικά τους κοιλιακούς σας. Τρέχετε και χύνετε κιλά ιδρώτα όμως διαφορά και γράμμωση πουθενά; Η διατροφή κορίτσια αποτελεί το 80% στην προσπάθεια για μία σέξι και flat κοιλίτσα!

Αντηλιακά: 13 πράγματα που σίγουρα θα σας εκπλήξουν

Η υπεριώδης ακτινοβολία UVΑ προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματος, επηρεάζει το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα και αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τον καρκίνο του δέρματος. Η ακτινοβολία UVB, από την άλλη, προκαλεί τα γνωστά ηλιακά εγκαύματα. Μπορούν τελικά τα αντηλιακά να μας προστατεύσουν;

3 ροφήματα για αδυνάτισμα, ενέργεια και καθαρή επιδερμίδα

Τα λαχανικά και τα φρούτα με τα πλούσια θρεπτικά συστατικά που διαθέτουν (βιταμίνες, μέταλλα, ένζυμα) μπορούν να χαρίσουν στον κάθε άνθρωπο όμορφο δέρμα, να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα αλλά και να τον ενδυναμώσουν. Αν μάλιστα τα λαχανικά και τα φρούτα καταναλώνονται σε μορφή υγρού τότε η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο αίμα από τον οργανισμό γίνεται σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα καθώς δεν επεμβαίνει η διαδικασία της πέψης.

Πνευματική ενέργεια με ... σοκολάτα!

Η επίλυση μαθηματικών προβλημάτων γίνεται ευκολότερη όταν κάποιος πίνει μεγάλες ποσότητες ροφήματος σοκολάτας, που περιέχει φλαβονόλες, οι οποίες αποτελούν ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες και οφελούν τον εγκέφαλο.

Επιπλέον η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας σοκολάτας βοηθά κάποιον να μην κουράζεται το ίδιο, ιδίως νοητικά, μια ιδιότητα πολύ χρήσιμη για όσους μαθητές και φοιτητές διαβάζουν και ειδικά σε περίοδο εξετάσεων.

Τροφές και ουσίες με λίπος για... να χάσετε γρήγορα λίπος

Το ξέρατε ότι τροφές που περιέχουν ασβέστιο και πρωτεΐνες, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, έχουν ιδιότητες απελευθέρωσης λίπους; Αν όχι είναι καιρός να το μάθετε και να προσαρμόσετε τη δίαιτά σας με τέτοιον τρόπο, ώστε να μη χρειαστεί να στερηθείτε βασικές τροφές που αγαπάτε. Ας δούμε 13 τροφές και συστατικά που έχουν την ιδιότητα απελευθέρωσης λίπους και ταυτόχρονα βοηθούν στην απώλεια λίπους.

Οκτώ τρόφιμα που μας δίνουν "φτερά"

Αν έχετε πιάσει τον εαυτό σας να σέρνεται τελευταία από κόπωση και αδυναμία δεν χρειάζεται να πάρετε κατευθείαν κάποιο φάρμακο. Η φύση έχει φροντίσει να μας προσφέρει τα δικά της γιατρικά, γι' αυτό όταν αισθανθείτε ξανά έτσι, αφήστε τον καφέ από το χέρι και δοκιμάστε κάποιο από τα παρακάτω τρόφιμα που θα σας δώσει τη χαμένη σας ενέργεια πίσω και θα θωρακίσει τον οργανισμό σας από την κούραση και την εξάντληση.

10 καθημερινοί τρόποι για να γίνουμε πιο υγιείς σε 10 λεπτά

Σύμφωνα με τη Huffington Post, πρόσφατη έρευνα έδειξε, ότι το μεγαλύτερο ποσοστό των ενηλίκων, θυσιάζουν τη μία υγιεινή δραστηριότητα για χάρη κάποιας άλλης. Για παράδειγμα, για 10 επιπλέον λεπτά για την προετοιμασία ενός υγιεινού γεύματος, συχνά «δανείζονται» από το αντίστοιχο 10λεπτο της γυμναστικής. Μήπως υπάρχει τρόπος να τα προλάβουμε όλα;

H σοκολάτα στη φυσική κατάσταση

Η επίτευξη ενός fit και υγιούς σώματος απαιτεί άσκηση και διατροφική πειθαρχία. Στο θέμα διατροφής υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που βρίσκονται εμφανή στη ‘μαύρη λίστα’ των σοβαρών αθλητών και αυτών που λατρεύουν το fitness. Τα είδη σοκολάτας, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και λίπος βρίσκονται συνήθως στην κορυφή αυτής της λίστας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αποσύνδεση μεταξύ της σοκολάτας και πιθανών οφελών της στην φυσική μας κατάσταση, λόγω της ανησυχίας γύρω από την κατανάλωση της και το πώς μπορεί να επηρεάσει το βάρος μας.

Οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές

Με την πάροδο της ηλικίας, δημιουργούνται προοδευτικές φθορές στο ανθρώπινο σώμα, με παράλληλη μείωση της ικανότητας του οργανισμού να επισκευάζει τις φθορές αυτές. Η γήρανση δεν θα πρέπει να θεωρείται ασθένεια, αλλά ως κάτι φυσιολογικό που καθορίζεται από τη διατροφική μας συμπεριφορά και τη φυσική μας δραστηριότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Ένας παράγοντας που παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της γήρανσης είναι το οξειδωτικό στρες. Κατά τη διαδικασία της οξείδωσης παράγονται ελεύθερες ρίζες, οι οποίες καταστρέφουν τα υγιή κύτταρα και μεταλλάσσουν το DNA, με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε το καλοκαίρι;

Το νερό αποτελεί το βασικότερο συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Αποτελεί απαραίτητο στοιχείο της διατροφής μας για τη ζωή, όπως και το οξυγόνο.
Φτάνει μέχρι το 55-60% του σωματικού βάρους σε ενήλικες άντρες, ενώ είναι ελαφρώς χαμηλότερο, περίπου 50-55%, στις γυναίκες, λόγω της υψηλότερης αναλογίας λίπους του σώματός τους.

Ποια είναι η σημασία του νερού για τον οργανισμό μας;

Συμβουλές για την δυσπεψία

Αν δεν καταφέρετε να φρενάρετε τη βουλιμία και τα πρώτα σημάδια της δυσπεψίας κάνουν την εμφάνισή τους, απειλώντας να χαλάσουν τη γιορτινή ατμόσφαιρα, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες: