Πως θα μειώσετε τα τριγλυκερίδια

Τα τριγλυκερίδια είναι λιπίδια που αυξάνονται λόγω κακής διατροφής, κατάχρησης οινοπνευματωδών ποτών και διαβήτη. Τα αυξημένα τριγλυκερίδια συμβάλλουν στην αύξηση της πυκνότητας του αίματος και σε συνδυασμό με την αυξημένη χοληστερίνη γίνονται πιο επικίνδυνα για την καρδιά μας. Ωστόσο με σωστή διατροφή και άσκηση μπορούν να μειωθούν χωρίς στερήσεις. Δείτε πως

• Ακολουθήστε μια διατροφή φτωχή σε λιπαρά που θα συμβάλλει και στη μείωση της χοληστερίνης. Αν έχετε αυξημένα τριγλυκερίδια προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του λίπους που καταναλώνετε, περιορίζοντας το κόκκινο κρέας και τα ζωικά λίπη. Προτιμήστε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως είναι τα σιτηρά, τα φασόλια, τα λαχανικά ή τα φρούτα.
• Περιορίστε τη ζάχαρη, τα γλυκά και τους απλούς υδατάνθρακες. Προτιμήστε ολικής άλεσης προϊόντα.
• Αν έχετε πρόβλημα περιττών κιλών χάστε βάρος.
• Καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι χαμηλά σε λιπαρά.
• Προτιμάτε προϊόντα ολικής άλεσης, π.χ. μαύρο ψωμί, καστανό ρύζι κτλ.
• Περιορίστε τα οινοπνευματώδη ποτά καθώς αυξάνουν τα τριγλυκερίδιά.
• Εμπλουτίστε με ψάρια τη διατροφή σας. Τα λιπαρά ψάρια, όπως είναι ο σολομός, περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, που θεωρείται ότι μειώνουν τα τριγλυκερίδια. Τα Ω-3 θα τα βρείτε ακόμη στο γαύρο, τη σαρδέλα, τον τόνο και την πέστροφα.
• Η άσκηση προκαλεί μείωση των τριγλυκεριδίων και μάλιστα άμεσα. Ένας καλός τρόπος να ασκηθείτε είναι το καθημερινό περπάτημα. Όσοι ασκούνται 3 με 4 φορές την εβδομάδα διατηρούν τα τριγλυκερίδια σε χαμηλά επίπεδα.
• Για την αντιμετώπιση του προβλήματος μπορεί να χρειαστούν, αν και πιο σπάνια, φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε αυξημένα τριγλυκερίδια παρόλο που ακολoυθείτε ισορροπημένη διατροφή.